森下式×アーユルヴェーダ 統合診断
🌿 4体質別 × SDT（内発的動機づけ理論）マトリクス
各体質における「自律性」「有能感」「関係性」の育て方を簡潔にまとめました。
| 体質タイプ | 自律性を育てるには | 有能感を高めるには | 関係性を感じさせるには |
|---|---|---|---|
| 🌀 ヴァータ（冷え・神経過敏） | 「選ばせる」「やらなくてもOK」と言う | 小さなことでも「できたね」と承認する | 静かに見守られていることで安心できる |
| 🔥 ピッタ（完璧主義・達成志向） | 「60点でOK」「今日はどこまでやる？」と選ばせる | 記録で努力を見える化／昨日の自分と比較 | 結果よりプロセスを共感してもらう |
| ⚖️ 中庸体質（バランス型・気分に左右されやすい） | 気分や体調で“モード選択”できる仕組みを | 「今日のテーマ」「昨日より良かった点」を見つける | 一緒に振り返る／共感をもらう |
| 💧 カパ（重だる・動き出せない） | 「1動作だけOK」「やらなくてもいい」と許可する | 始めたこと自体を褒める・即時に承認 | 「一緒にやろう」「見てるよ」とつながりを意識させる |
🔑 補足メモ
- 自律性：選択肢を与える・自由度を持たせる
- 有能感：できた内容だけでなく努力や変化も評価
- 関係性：共感・見守り・一体感のある言葉かけを
🚫 体質別 NGワード × 内発的動機づけ理論（SDT）
NGワード一覧表
| 体質タイプ | NGワード・行動 | なぜNGか（SDT的理由） |
|---|---|---|
| 🌀 ヴァータ×陰性 |
・「ちゃんとやってよ」 ・「サボったの？」 ・「また同じ失敗してるよ」 |
➤ 緊張・不安が高まり、自律性と有能感が損なわれる ➤ 「やること」が怖くなり、逆に動けなくなる |
| 🔥 ピッタ×陽性 |
・「もっとやれるでしょ？」 ・「○○さんはできてるよ」 ・「また途中でやめたの？」 |
➤ 比較や否定で有能感が崩れ、怒りや反発心につながる ➤ 完璧主義を刺激し、燃え尽きやすくなる |
| ⚖️ 中庸体質 |
・「どうせ続かないよね？」 ・「前と同じにならないようにね」 ・「今日はやる気あるの？」 |
➤ 関係性や有能感を疑われると、やる気がしぼむ ➤ 意味のある行動として感じられなくなる |
| 💧 カパ×排毒停滞 |
・「だらだらしないで！」 ・「またできなかったね」 ・「朝からちゃんとやって！」 |
➤ 恥や罪悪感が強くなり、自律性と有能感を喪失 ➤ 動けないことを責められると、さらに停滞する |
✅ 体質別・やる気を引き出す言い換え例
- ヴァータ：「やらなくても大丈夫。でも1分だけ試してみようか」
- ピッタ：「今日も動けてる自分を誇っていいよ」
- 中庸：「その日の気分で“ゆるモード”でもOK」
- カパ：「まず1つだけ。できたら少しラクになるよ」
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