アーユルヴェーダ脈診ガイド

🖐 アーユルヴェーダ脈診 実践ガイド（初心者向け）

ステップ0：準備

• 朝の空腹時、排便後がベスト
• 静かで落ち着いた場所を選ぶ
• 相手は手のひらを上にして膝に置く
• 診る人は優しく手首を支える

ステップ1：手首の選び方

• 男性：右手首
• 女性：左手首

ステップ2：指の配置

指	担当ドーシャ	位置
人差し指	ヴァータ	手首寄り
中指	ピッタ	中央
薬指	カパ	肘寄り

ステップ3：3段階の圧力

深さ	診るもの	コツ
浅い	ヴィクリティ	指をそっと置く
中くらい	感情の状態	軽く圧を加える
深い	プラクリティ	しっかり感じ取る

ステップ4：脈の特徴を感じ取る

ドーシャ	感触	比喩	温度
ヴァータ	軽く・速く・不規則	蛇のように滑る	冷たい
ピッタ	力強く・鋭い・規則的	カエルのように跳ねる	熱い
カパ	ゆっくり・重い・安定	白鳥のように滑らか	やや冷たい

練習のコツ

• 脈を「探す」のではなく「聴く」感覚で
• 朝・食後・運動後などの変化を感じる
• 毎日少しずつ続けることで精度アップ

簡易記録シート（紙やメモ用）

• 📅 日時：
• 🖐 診た手首：右 / 左
• 🔍 浅・中・深の印象：
• 🌬 温度感：
• 💭 感情の様子：
• 🧘‍♀️ 推定されるドーシャ：

三原則まとめ

1. やさしく当てる（押しすぎない）
2. 感じようとしすぎず、“観る”
3. 毎日少しずつ続ける

🧭 アーユルヴェーダにおける プラクリティ・ヴィクリティ・感情 の違いと関係性

1. プラクリティ（Prakriti）＝ 先天的な体質

プラクリティとは、生まれ持った体質・ドーシャ構成のこと。一生を通して変わらない「設計図」であり、遺伝・胎児期・両親の状態に影響されます。

ドーシャ	身体的特徴	心理傾向	感情傾向
ヴァータ	細身・冷え性・乾燥肌	創造的・活動的	不安・恐れ
ピッタ	筋肉質・暑がり・鋭い目	知的・情熱的	怒り・批判
カパ	がっしり・湿潤肌・安定	穏やか・献身的	執着・怠慢

2. ヴィクリティ（Vikriti）＝ 現在の状態／ドーシャの乱れ

ヴィクリティとは、食事・環境・ストレスなどにより起こるドーシャの一時的な乱れ。「今」どのドーシャが優勢かを示し、プラクリティとのズレが病気の原因になります。

例： 本来はピッタ体質（プラクリティ）だが、今ヴァータが乱れている → 不安・冷え・不眠が出る

3. 感情（Manas Bhava / 心理状態）＝ 精神の波動

感情は心の状態であり、ヴィクリティを引き起こす原因にもなります。アーユルヴェーダでは精神と身体を一体として捉え、感情の管理も養生において非常に重要です。

感情状態	関係ドーシャ	特徴
不安・動揺	ヴァータ過剰	集中力低下、神経過敏
怒り・苛立ち	ピッタ過剰	攻撃的、過集中
無気力・怠惰	カパ過剰	重さ、内向性

🔄 4. ３つの関係性まとめ

以下のように、プラクリティ（本来の体質）と ヴィクリティ（今の状態）にはズレが生じ、それが感情によって影響を受けたり、表出されたりします。

[プラクリティ] ← 理想の設計図（生まれ持つドーシャ）
     ↑ ズレ（生活・感情・環境）
     ↓
[ヴィクリティ] ← 現在のドーシャの乱れ
     ↑ 感情の影響（不安・怒り・無気力）
     ↓
[感情状態] ← 心理的ストレスや習慣がドーシャに影響
    

🧘‍♀️ 5. 実践ポイント

• プラクリティを知り、自分に合った生活様式を作る
• ヴィクリティをチェックし、その日のセルフケアを調整
• 感情を丁寧に観察し、内面からバランスを整える